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Gymnastik: fit@home - Brasils

Hallo liebe ASV-Montags-Sportdamen,

Brasils sind ein tolles und vielseitiges Trainingsgerät, um kleine Muskelgruppen zu aktivieren und für Gleichgewichtsübungen! und wer keine Brasils hat, schnappt sich 2 kleine zur Hälfte gefüllte Wasserflaschen! Also keine Ausrede, los gehts:

Bei allen Arm-Bewegungen immer drauf achten:
KLEINE SCHNELLE BEWEGUNGEN AUS DEM GANZEN ARM; NICHT NUR AUS DEM HANDGELENK!

Zuerst sicherer Stand - Schütteln. Dann auf Zehenspitzen - Schütteln (vorne und seitlich)

In Schrittstellung - erst sicherer Stand, dann auf Zehenspitzen - Schütteln

STEIGERUNG auf gerollter Sportmatte oder dickem gefaltetem Handtuch!/b>

zur Koordination: 1 Brasil schütteln, gleichzeitig anderes hochwerfen und fangen

zur Entspannung, Anregung der Blutzirkulation und Nerven-Sensibilisierung

Viel Spaß beim Üben!
Es grüßt Euch wieder mal ganz herzlich Eure
Eva Schmidt

Gymnastik: fit@home

Hallo liebe ASV-Montags-Sportdamen,

ich hoffe sehr, es geht Euch allen soweit gut! Wahrscheinlich geht Ihr viel spazieren oder arbeitet im Garten, sehr schön und wichtig für Eure Ausdauer und das Immunsystem! Evtl. betreibt Ihr auch Sport mithilfe von Apps, YouTube oder DVDs.

Eine Super-Ergänzung und wichtig hierzu sind ein paar gymnastische Übungen für Eure Balance und Kraft. Ich möchte Euch gerne motivieren, wenn Ihr beim nächsten Mal das Geschirrtuch in Händen haltet, ein paar wenige aber effektive Übungen ins Küchenprogramm mit aufzunehmen! DAS GANZE HAT NUR VORTEILE: Ihr braucht Euch dazu nicht umzuziehen, es dauert je nach Lust und Laune max. 15 Minuten, lässt sich in der Intensität individuell variieren und ich zähle auch nicht runter (grins)!

Mobilisierung Schulter: Tuch kreisen—>gespannt vorne—>gespannt hinten

Beweglichkeit und Balance: Tuch groß schwingen—>ohne Hinterherschauen—>mit Hinterherschauen—>in Schrittstellung—>auf Zehenspitzen

Kraft und Balance: Kniebeuge—>beim Hochkommen Bein abheben—>Tuch hoch—> Oberkörper verdrehen—> Knie und Tuch treffen sich

Dehnung

Meine Lieben, ich vermisse Euch und unsere Stunden sehr und wünsche uns allen Geduld und Gesundheit und ein baldiges Treffen!
Eure
Eva Schmidt

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